ćwiczenie na drążku

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] się problem i dylemat, ze względu na to, iż aktualnie podchwytem jestem w stanie podciągnąć się jedynie raz, natomiast nachwytem aż 2 razy.. Czy tutaj proponowalibyście to ćwiczenie zastąpić innym, jak ściąganie drążka wyciągu pionowego (jak radzi autor), bądź jeszcze inne propozycje? Czy próbować tutaj podciągania przy pomocy gumy oporowej – [...]

[...] brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się, zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie [...]

[...] tłuszczu przy podciąganiu jest do przełknięcia, to przy pozycjach polegających na niekorzystnych dźwigniach, gdzie środek ciężkości jest w wyjątkowo niesprzyjającym miejscu, ćwiczenie nie robi się o 5 kg trudniejsze ale o 25 kg (l-sit, szczególnie jak komuś fat idzie w nogi, dragon flag, front lever, back lever). W kalistenice jak nigdzie indziej [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=yKfil5xrtcY https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg Podciągnięcie na jednym ręku- król podciągnięć, świetne ćwiczenie wymagające ogromnej siły, zdecydowanie poziom elitarny- sam jestem bliski zrobienie podciągnięcia na jednym ręku- i nareszcie jestem bliski osiągnięciu tego celu. [...]

[...] brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustą sztangą. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie [...]

[...] nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna sztanga ma 20kg, przerwa 10sek.) * wiem, że jest to ćwiczenie izolowne i niekoniecznie rozciąganie statyczne jest rekomendowane przed treningiem siłowym, ale właśnie ono pozwala mi na pełny zakres ruchu i [...]

[...] brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie [...]

[...] sek B-1 Rozpietki na skosie do góry 3 1012 3 0 2 0 60 sek B-2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 1012 3 0 2 0 60 sek Uwagi: Odpoczywaj 90 sekund miedzy każdym ćwiczeniem A i każda superseria, odpoczywaj 60 sekund miedzy każdym ćwiczeniem B i każda superseria. Dla ćwiczenia B polecam 3 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenie B jest tylko [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] nie wchodzi w grę - Zmiennosć- trenuj tak samo ale inaczej- zmiana chwytu, kąta, ilości serii powt, ale nie bazy, faluj powtórzeniami (raz po 2 , raz po 4). To samo ćwiczenie, różne odmiany, różne konfiguracje serii/powt - odpoczywasz kiedy czujesz zmęczenie, bądź podchodzisz do rekordu - test siły poprzedasz dwoma dniami łatwych [...]

[...] brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się, zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie [...]

oto prosty zestaw reguł projektowania treningu plecow w splicie zakladajacym ich trening raz w tygodniu , a jak raz w tygodniu to znaczy ze trening jest raczej mocny DOBOR CWICZEN *zawsze zaczynaj od martwego ciagu - nawet nie mysl ze Mc to cwiczenie na prostowniki- to cwiczenie na cale plecy , mogłbym napisac cała litanie argumentow dlaczego [...]

[...] brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie [...]

[...] Co zrobić gdy nie posiadamy ławki do wyciskania ani poręczy do pompek? Odpowiedź jest prosta, radzić sobie w inny sposób ##### Pompki na "poręczach" ##### Nazywam to ćwiczenie odinowymi pompkami, tak wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=7f-wV5s3r_Q Ćwiczenie to zaczyna się od 2minuty. Jak je wykonać? 1. Ręce blisko tułowia 2. na [...]

[...] Coś na brzuch* LEGS 1. RDL z hantlami rampa x10 2. Może Goblet rampa x12? - miał być Glute Bridge ze sztangą rampa x10, ale przy nim mam trochę problem, bo to jest jednak ćwiczenie w leżeniu (ciśnienie) - jeszcze może spróbuję jakoś wyżej umieścić głowę?, ale z Hip Thrust jest jeszcze gorzej, bo spinam plecy, no i chyba mam na nie za słaby [...]

[...] drugoplanowych. Układ ciała Gdy układ ciała przez cały czas trwania ćwiczenia jest prawidłowy, to angażowane są przede wszystkim mięśnie główne, czyli te, na rozwój których ćwiczenie jest ukierunkowane. Jeżeli zaś układ ciała jest nieprawidłowy, to w zależności od stopnia tej nieprawidłowości, do pracy włączają się nadmiernie mięśnie [...]

[...] które najbardziej mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj [...]

[...] wykonania inną metodą- wygodniejszą, zaproponuje inne wyjście od „granicy granic", także osiągające skurcz izometryczny(mm brzucha). Plan przykładowy zakładać będzie ćwiczenie każdej większej partii mięśniowej (poza tylną grupą mięsni ud) dwa razy w tygodniu, natomiast mniejsze tylko raz. Zdecydowałem się na takie połączenie chociażby [...]

[...] drugoplanowych. Układ ciała Gdy układ ciała przez cały czas trwania ćwiczenia jest prawidłowy, to angażowane są przede wszystkim mięśnie główne, czyli te, na rozwój których ćwiczenie jest ukierunkowane. Jeżeli zaś układ ciała jest nieprawidłowy, to w zależności od stopnia tej nieprawidłowości, do pracy włączają się nadmiernie mięśnie [...]